2012 II. edzésciklus

Ezt a ciklust 3 hét edzés+1 hét pihenőre terveztem, heti három nap teljes testes edzés és két nap igen intenzív futóedzés, mert az állóképességgel még mindig komoly gondok vannak.
Íme, az első hét programja. Még erősen kérdéses, hogy végig bírom-e csinálni és nem csúszok szét az izomláztól.

I. Hét

Február 27.

Bemelegítés

Felhúzás (nehéz) 170 kg 4x3

Fekve nyomás (közepes) 90 kg 4x6

Guggolás (könnyű) 95 kg 4x10

Mellre vétel (közepes) 70 kg 4x6

Mellről nyomás állva (könnyű) 50 kg 4x10

Köredzések (has, tricepsz, bicepsz, comb, hát, mell)

Fogáserőstés

Nyújtás

Február 29.

Bemelegítés

Fekve nyomás (nehéz) 105 kg 4x3

Guggolás (közepes) 120 kg 4x6

Felhúzás (könnyű) 110 kg 4x10

Mellre vétel (nehéz) 80 kg 4x3

Mellről nyomás állva (közepes) 60 kg 4x6

Köredzések (has, tricepsz, bicepsz, comb, hát, mell)

Fogáserőstés

Nyújtás

Március 2.

Bemelegítés

Guggolás (nehéz) 140 kg 4x3

Felhúzás (közepes) 135 kg 4x6

Fekve nyomás (könnyű) 80 kg 4x10

Mellről nyomás állva (nehéz) 70 kg 4x3

Mellre vétel (könnyű) 60 kg 4x10

Köredzések (has, tricepsz, bicepsz, comb, hát, mell)

Fogáserőstés

Nyújtás

Kívánjatok sok sikert hozzá!!!