A minap heti két egyórás edzésem másodikát töltöttem vidám hangulatban a jó öreg egyetemi teremben egy szelet csoki és Madonna társaságában. (Az mp3 aksija jellemző módon az edzés első 10 perce alatt kihalt, de hát azon is csak a Celine Dion volt.) Tudvalevőleg egyetlen rúd van a teremben, amire egyszerre átlag 18,37 ember vár. Idejekorán lecsaptam rá, és el is kezdtem felhúzni, amikor kezdtek várakozó oldalpillantásokkal méregetni, és kérdezgették is, mennyi van még a rúddal. Mivel nem szeretek kitolni másokkal, hogy fél órákat várjanak rám, meg a sürgető tekintetüket is utálom a tarkómon érezni, ezért kompromisszumos megoldásként magam is beálltam felhúzás után fekve nyomni guggolás helyett.
Felváltva nyomtunk Arnolddal, aki egy komolyabb diétán van túl, és éppen összefelé szedegeti magát. A lelkesedésével nincsen baj, de önbizalom tekintetében még van hova fejlődnie. Nálam meg pont fordítva néz ki a dolog. Valahogy mégis el kellett indulni. Az meg hogy néz már ki, hogy picsa súlyokkal nyöszörgünk? Kicsit ki is akadtam Arnira, hogy a forma meg a végrehajtás miatt aggódott, amikor legalább húsz vagy méginkább harminc kilóval többet kellene nyomnia. (Egy kicsit magamra is ismertem ebben a parázásban. :D ) Rólam ne is beszéljünk, egy hete a maximumom kerek 90 kilóra jött ki, amibe olyan keservesen nyomtam bele egyet, hogy szerintem azt várta a srác mögöttem, mikor pusztulok el a súly alatt.
Szóval jó tökösek voltunk mind a ketten, mert most úgy álltunk neki, hogy "kinyomom bazmeg!". Nem tudom, mit gondolt a többi arc a teremben, de mi minden sorozatot ezzel a kis párbeszéddel kezdtünk. "Kinyomombazmeg! - Kinyomodbazmeg!" Valahogy működött a sztori, mert csak pakoltuk a súlyokat és végül Arni is meg én is egy jó tizessel felülmúltuk a mostanában nyújtott legjobb fekvenyomás teljesítményünket, aztán még jó keményen odapakoltunk a mellizomnak, különösen Arni, aki még kismillió sorozatot megcsinált utána ferde pados nyomásból meg tárogatásból.
Ha tehát legközelebb fekve nyomtok, minden sorozat előtt mondjátok, hogy "kinyomom bazmeg", az edzőtársatok pedig erősítse meg: "kinyomod bazmeg" - és gondoljátok is úgy! Ne hagyjatok más lehetőséget az agyatokban! Nem a súly számít, nem a fogás, nem az edzésterv a kajálás vagy a pihenés, csak az hogy kinyomom bazmeg! Arni, neked meg több önbizalom kell, ez a "hibád", amit nem árultam el edzésen! Legközelebb keményebben, ragadozó vigyorral szeretném hallani tőled a varázsigét! :D Egyébként mekkora lett az izomláz? Én éreztem a hétvégén...
Eddzetek kőkeményen! Ne feledjétek a varázsigét: KINYOMOM BAZMEG!
2011. október 31., hétfő
2011. október 26., szerda
Kreatin - miért nem fejlődök?
Számtalanszor kérdeztétek már, mikor, mennyit és hogyan a kreatinból. Azért használjátok ti is, mert gyors és látványos fejlődést vártok tőle, teljesen jogosan. Mégis felmerülnek azok a bizonyos kétségek, amikor nem megy úgy az edzés vagy nem olyan nyilvánvaló a növekedés, mint az elején reméltük.
Az első kreatin-termék, amit kipróbáltam, a Scitec Attack-ja volt. Mai napig elevenen él az emlékezetemben a pillanat, amikor kinyitottam a dobozt, kimertem az első fél kanál port (szigorúan a szaggatott csíkig, egy szemmel se többet), bekevertem a vidám szilva mintás fehér fémkancsóban (séker felesleges luxus volt akkoriban és mindenféle műanyagedényben kevergettem a porokat, mint a pudingot), aztán árgus szemekkel figyeltem a nagymutatót, hogy leteljen a 30 perc és mehessek edzeni.
Azt hiszem, mindannyian hasonló reményekkel bontjuk ki az első dobozt, aztán várjuk a hatást. Többé-kevésbé telebeszélik a fejünket, hogy ez mi mindentől függ, kaja, víz, protein ésatöbbi. Ez minden helyes és jó, azonban van valami sokkal fontosabb, amitől biztosan használni fog a kreatin, és ami nélkül biztosan nem. Valószínűleg kitaláltátok, hogy ez maga az edzés.
A kreatintól lehet fejlődni, ehhez azonban fejlődni kell. Ördögi kör - fejlődnöd kell, hogy fejlődhess. A fejlődés az edzéssel kezdődik, és ott is ér véget. Edzés nélkül nem fogsz izmot növelni. Nagyjából így néz ki a dolog:
Megfelelő edzés => Fejlődés
Megfelelő edzés + kreatin = Nagy fejlődés
Rossz edzés => Stagnálás
Rossz edzés + kreatin => Stagnálás
Amikor azt mondják, hogy kreatintól erősebb leszel, nem hazudnak. Ahhoz azonban, hogy erősebb legyél, nagyobb súlyt kell emelned. Egyszerűen meg kell próbálnod. Minden edzésen. Meg kell próbálnod a nagyobbat és a többet. Függetlenül attól, hogy szedsz-e kreatint. Sok embert láttam már úgy edzeni, hogy elkezdett szedni mindenfélét, de meg se próbált nagyobb súlyokkal vagy intenzívebben edzeni. Akkor mégis mit várt? Hogy majd könnyebben fogja ugyanazt a súlyt felemelni? Hogy szebben végzi a mozdulatot? Hát van értelme ezért szedni bármit is?
A fejlődést azon tudod majd lemérni, hogy megpróbálsz keményebben edzeni, nagyobb súllyal vagy többet, és ha megy, akkor fejlődtél. Csakhogy, aki nincsen hozzászokva ahhoz, hogy edzésről-edzésre többet várjon el önmagától, az hiába vár el bármit is a kiegészítőktől. Nem a kreatin emeli fel a rudat, hanem te. Akkor várhatsz sokat a kreatintól, ha sokat vársz önmagadtól. Magam is sokszor elkövettem azt a hibát, hogy lélekben a kiegészítőktől és vitaminoktól tettem függővé az eredményt, azoktól vártam az áttörést. Ez a mentalitás azonban kudarcra van ítélve.
Amikor néhány éve nagyon akartam fejlődni, csináltam egy eszméletlen kreatinkúrát, amivel jól odapakoltam a vesémnek is. Ismertem már a kreatint, szedtem kúraszerűen, de többet akartam. Sokkal többet. Egy sráctól hallottam, hogy edzés után szedett egy adagban bekeverve harminc gramm kreatint harminc gramm fehérjével, és néhány hét alatt három centit nőtt a karja. Harminc gramm valamivel több mint egy átlagos testsúlyú sportoló napi feltöltési mennyisége, ráadásul ez egy adag a szépen elosztott 5-6 helyett. Én többet akartam fejlődni, így logikusnak tűnt, hogy többet kell szednem. Úgy gondoltam, napi 70-80 gramm megfelelő lesz, ami nagyjából háromszorosa a javasolt feltöltési mennyiségnek.
Csak a harmadik nap kezdtem fosni, de akkor masszívan és folyamatosan, napi 3-4 alkalommal. A pólóm szűk lett, a bőröm az ötödik nap megrepedt, aminek örültem, mert végre láttam a fejlődés egyértelmű jelét. Nagyobb súlyokkal edzettem és "felfújtnak" éreztem magam. Két literes flakonban kevertem össze általában 30-40 gramm kreatint 150-200 gramm szőlőcukorral, és ebből kettőt ittam naponta, plusz még ugye egy csomó vizet. A cukortól fáradékony és kilúgozott lettem, valóságos undorom volt tőle. Habosat vizeltem, szóval a vesém is legalább olyan boldog volt, mint a gazdája.
Nagyjából három hétig tartott ez az őrület, jó kis tapasztalat, de NEM ÉRI MEG: A kreatin működik normális dózisban, ha normálisan edzel és kajálsz. Vagyis ha odateszed magad. Ismét szeretném hangsúlyozni, hogy a gyros, kóla és barátai nem fognak izomnövekedést és szálkás külsőt kölcsönözni fogyasztójuknak, tehát ha ezeken élsz, felejts el mindenféle kiegészítőt. Bizony, még a nagymamának is nemet kell mondanod, ha eléd teszi a mákos rétest.
Eddzetek keményen, kreatinnal vagy anélkül, és a fejlődés nem fog elmaradni!
Az első kreatin-termék, amit kipróbáltam, a Scitec Attack-ja volt. Mai napig elevenen él az emlékezetemben a pillanat, amikor kinyitottam a dobozt, kimertem az első fél kanál port (szigorúan a szaggatott csíkig, egy szemmel se többet), bekevertem a vidám szilva mintás fehér fémkancsóban (séker felesleges luxus volt akkoriban és mindenféle műanyagedényben kevergettem a porokat, mint a pudingot), aztán árgus szemekkel figyeltem a nagymutatót, hogy leteljen a 30 perc és mehessek edzeni.
Azt hiszem, mindannyian hasonló reményekkel bontjuk ki az első dobozt, aztán várjuk a hatást. Többé-kevésbé telebeszélik a fejünket, hogy ez mi mindentől függ, kaja, víz, protein ésatöbbi. Ez minden helyes és jó, azonban van valami sokkal fontosabb, amitől biztosan használni fog a kreatin, és ami nélkül biztosan nem. Valószínűleg kitaláltátok, hogy ez maga az edzés.
A kreatintól lehet fejlődni, ehhez azonban fejlődni kell. Ördögi kör - fejlődnöd kell, hogy fejlődhess. A fejlődés az edzéssel kezdődik, és ott is ér véget. Edzés nélkül nem fogsz izmot növelni. Nagyjából így néz ki a dolog:
Megfelelő edzés => Fejlődés
Megfelelő edzés + kreatin = Nagy fejlődés
Rossz edzés => Stagnálás
Rossz edzés + kreatin => Stagnálás
Amikor azt mondják, hogy kreatintól erősebb leszel, nem hazudnak. Ahhoz azonban, hogy erősebb legyél, nagyobb súlyt kell emelned. Egyszerűen meg kell próbálnod. Minden edzésen. Meg kell próbálnod a nagyobbat és a többet. Függetlenül attól, hogy szedsz-e kreatint. Sok embert láttam már úgy edzeni, hogy elkezdett szedni mindenfélét, de meg se próbált nagyobb súlyokkal vagy intenzívebben edzeni. Akkor mégis mit várt? Hogy majd könnyebben fogja ugyanazt a súlyt felemelni? Hogy szebben végzi a mozdulatot? Hát van értelme ezért szedni bármit is?
A fejlődést azon tudod majd lemérni, hogy megpróbálsz keményebben edzeni, nagyobb súllyal vagy többet, és ha megy, akkor fejlődtél. Csakhogy, aki nincsen hozzászokva ahhoz, hogy edzésről-edzésre többet várjon el önmagától, az hiába vár el bármit is a kiegészítőktől. Nem a kreatin emeli fel a rudat, hanem te. Akkor várhatsz sokat a kreatintól, ha sokat vársz önmagadtól. Magam is sokszor elkövettem azt a hibát, hogy lélekben a kiegészítőktől és vitaminoktól tettem függővé az eredményt, azoktól vártam az áttörést. Ez a mentalitás azonban kudarcra van ítélve.
Amikor néhány éve nagyon akartam fejlődni, csináltam egy eszméletlen kreatinkúrát, amivel jól odapakoltam a vesémnek is. Ismertem már a kreatint, szedtem kúraszerűen, de többet akartam. Sokkal többet. Egy sráctól hallottam, hogy edzés után szedett egy adagban bekeverve harminc gramm kreatint harminc gramm fehérjével, és néhány hét alatt három centit nőtt a karja. Harminc gramm valamivel több mint egy átlagos testsúlyú sportoló napi feltöltési mennyisége, ráadásul ez egy adag a szépen elosztott 5-6 helyett. Én többet akartam fejlődni, így logikusnak tűnt, hogy többet kell szednem. Úgy gondoltam, napi 70-80 gramm megfelelő lesz, ami nagyjából háromszorosa a javasolt feltöltési mennyiségnek.
Csak a harmadik nap kezdtem fosni, de akkor masszívan és folyamatosan, napi 3-4 alkalommal. A pólóm szűk lett, a bőröm az ötödik nap megrepedt, aminek örültem, mert végre láttam a fejlődés egyértelmű jelét. Nagyobb súlyokkal edzettem és "felfújtnak" éreztem magam. Két literes flakonban kevertem össze általában 30-40 gramm kreatint 150-200 gramm szőlőcukorral, és ebből kettőt ittam naponta, plusz még ugye egy csomó vizet. A cukortól fáradékony és kilúgozott lettem, valóságos undorom volt tőle. Habosat vizeltem, szóval a vesém is legalább olyan boldog volt, mint a gazdája.
Nagyjából három hétig tartott ez az őrület, jó kis tapasztalat, de NEM ÉRI MEG: A kreatin működik normális dózisban, ha normálisan edzel és kajálsz. Vagyis ha odateszed magad. Ismét szeretném hangsúlyozni, hogy a gyros, kóla és barátai nem fognak izomnövekedést és szálkás külsőt kölcsönözni fogyasztójuknak, tehát ha ezeken élsz, felejts el mindenféle kiegészítőt. Bizony, még a nagymamának is nemet kell mondanod, ha eléd teszi a mákos rétest.
Eddzetek keményen, kreatinnal vagy anélkül, és a fejlődés nem fog elmaradni!
2011. október 3., hétfő
Hatásszünet - -
Kedves olvasók, érdeklődők! Szomorúan jelentem, hogy a következő hetekben időhiány miatt az oldal frissítése a minimumnál is kevesebbre fog csökkenni. Megértéseteket köszönöm, Peti
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)