Csajos edzés

Szeretek Emesével és Judittal edzeni, mert minden edzés kihívást jelent nekem is, nekik is. A pörgős és fárasztó edzést szeretik, napokig elhúzódó izomlázzal. A hagyományos aerobictól ezt hiába várják, a nagy súlyok emelgetéséhez azonban semmi affinitásuk. Így olyan edzésterv szerint dolgozunk, ami egyesíti az aerobic egyes mozgásformáit és az alap súlyzós gyakorlatokat. Így sokkal változatosabb és intenzívebb az edzés, nem szokunk hozzá egy adott sémához, minden edzés egy új kihívást jelent.

A tegnapi edzésünk konkrétan a következőkből állt:

I. Kör:
-Guggolásból felugrás,
-farmer walking egy hossz,
-sétáló kitörés egy hossz,
-békaugrás egy hossz. 

A hossz az aerobic terem hosszát jelenti. Egy körben tehát összesen három hosszt teljesítettek a lányok, előtte pedig "bemelegítésnek" csináltak néhány guggolásból felugrást. A súlyokat menet közben lőttük be, csakúgy, mint a gyakorlatok sorrendjét és végrehajtását, hogy ne legyen se túl könnyű, se teljesíthetetlenül nehéz. Öt kört csináltunk, az elején rövidebb, a végén hosszabb pihenőkkel a körök között.

II. Kör:

-Step padra szökdelés,
-lábtoló,
-padra fellépés kézi súlyzóval.

Ennek a végén már izzadtak is kicsit a lányok. Judit szerint a lábtoló "pihentető" gyakorlat volt, ezért kaptak még kis súlyt rá bónuszba, Emese meg a kör végén még nyomott egy-egy sorozat step padra szökdelést. Itt még azt hitték talán, ez egy könnyű edzés... :)

III. Kör:

-Hiperhajlítás súlytárcsával,
-forgatós hasprés kézisúlyzóval.

A végén két koncentrált, nehéz gyakorlat a gerincmerevítő és az oldalsó hasizmokra, egy-egy sorozat a kettő között pihenő nélkül. A pörgős, aerobicos gyaksik után ezek a lassabb, koncentrált súlyzós gyakorlatok feltették az i-re a pontot. Egyhangúlag megszavaztuk az edzés végét.

Nyújtás:

Kétféle nyújtás a gerincre és a gerincmerevítő izmokra, majd egy a combfeszítőre és a lábszár izmaira. Az egész kb. 15 percet vett igénybe.

Eredmény:

Elfáradtak. Ma, az edzést követő nap mindketten erős izomlázról számoltak be, nem hinném, hogy túloznak.


Na gyerekek, ki csinálja ezt az edzést utánuk? :D