Tudjátok, nem igazán vagyok oda a hagyományos "bodys" edzésekért, nincs annál unalmasabb, mint az ötszörnyolcas gyaki sokadik szettje után várni hogy az óramutató elérje a másfélpercet és közben a sarokban az idióta a fejére csattintsa a rudat vagy történjen már valami. Ilyenkor egy kis senkiházinak érzem magam akinek tyúkszar kering az ereiben. Ezért aztán szeretem kicsit felspirázni a dolgokat olyanokkal, mint az a sétáló kitörés a folyóson amiben Alex a visszaút végén dobott egy hasast... :D
A két legutóbbi edzésecske recipéjét bocsátanám a nagyérdemű rendelkezésére az alábbiakban.
Lábnap hakni
1. kör: farmer walking oda-vissza,
2. kör: sétáló kitörés tárcsával fej fölött oda-vissza,
3. kör: békaugrás oda-vissza.
A három kör folyamatos, pihenő nélkül megy. Ebből a három körös gyakolratsorból négy ment le munkasúllyal. A farmer walking gyakorlatilag séta kézisúlyzóval (köszi Csabi!), de nem tíz kilóssal, mert akkor gay walking lenne a neve. A kitörés meg standard, annyi nehezítéssel, hogy egy tárcsát fogsz a fejed fölött lehetőleg nyújtott karral. A békaugrás meg, hát...
Guggolásból felugrás kézisúlyzóval - magáért beszél. Minél lentebbről indítva az ugrást.
Végül biszettben egy lábas combnyújtás (lelkiismeret: legyen már valami "bádis" gyakorlat) zsákolós bohóckodással.
Az edzés lényege a végig nyolcezres pulzus és liftező gombóc a torokban. Másnap estefelé kis izomláz is volt szerencsére. ;)
Tricepsz-bicepsz helyett perifériás köredzés
Guggolás tarkón, tolódzkodás súllyal, bicepsz állva rúddal - 5 kör.
Guggolás mellen, húzódzkodás bicepszre súllyal, szűknyomás - 5 kör
Scott padra döntött háttal szinkron karhajlítás kézisúlyzóval - 5 sorozat
Prédikálós bicepsz: 5 sorozat
Letolás tolódzkodógépen - 5 sorozat
Köteles karnyújtás fej fölött - 5 sorozat
végén: függeszkedő lábemelés kézisúllyal + hasprés extra. Ez utóbbit garantáltan megkóstoljátok ti is! ;)
Vigyázat! Mellékhatásként szélsőséges izom- és elmebontó hatás léphet fel!...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése